6 nguyên tắc giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh

Mang thai và sinh con là thiên chức cao cả của người mẹ, nhưng cũng đi kèm với nhiều hi sinh, đặc biệt là sự thay đổi về ngoại hình. Nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy buồn bã, tự ti do nhan sắc giảm sút, tăng cân và vóc dáng không còn thon thả như trước. Dưới đây là 6 nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.

1. Không ăn kiêng quá sớm: Mẹ cần thời gian phục hồi sau sinh, và việc ăn kiêng sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng chăm sóc bé. Sau khoảng 8 tuần, mẹ có thể bắt đầu kiểm soát lượng calo và thực hiện các phương pháp giảm cân phù hợp.

Mẹ nên tham khảo thực đơn lợi sữa và giảm cân sau sinh từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc những người có kinh nghiệm. Một số thực phẩm an toàn và tự nhiên như gạo lứt, ngũ cốc giảm cân, và trà giảm cân rất được ưa chuộng. Cho con bú cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Mẹ cần chấp nhận rằng cơ thể sau sinh sẽ không như trước, điều này giúp giảm căng thẳng và không ép buộc bản thân. Tâm trạng tích cực ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân và sự phát triển của bé. Tránh tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh chóng bởi chúng có thể gây hại, thay vào đó hãy chọn cách an toàn và bền vững.

3. Mẹ nên vận động và tập luyện để giảm cân hiệu quả sau sinh. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ đốt cháy calo, có được vóc dáng săn chắc. Mẹ có thể tìm các bài tập giảm mỡ và thu gọn vòng 2 trên mạng xã hội.

4. Giảm cân từ từ và an toàn. Nhiều mẹ sau sinh mong muốn giảm cân nhanh nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng điều này có thể làm giảm lượng sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe. Mẹ cần khoảng 1800 đến 2700 calo mỗi ngày, đặc biệt là khi cho con bú. Giảm cân nhanh có thể giải phóng độc tố từ mỡ vào máu và sữa mẹ, gây hại cho bé.

Mỗi tuần, mẹ nên giảm khoảng 0,5kg để đảm bảo sức khỏe và không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú. Mẹ cần duy trì lượng calo tối thiểu mỗi ngày và không bỏ bữa. Việc bỏ bữa có thể khiến mẹ thiếu năng lượng, khó khăn trong việc giảm cân và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, từ đó tác động đến em bé. Mẹ nên chia thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế chất béo, đường. Nhai chậm và thưởng thức món ăn sẽ giúp mẹ cảm thấy no hơn. Cuối cùng, để giảm cân an toàn, mẹ nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy thêm thực phẩm ít béo, giàu protein, chất xơ và dưỡng chất vào bữa ăn, như hạt chia, bưởi, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, bông cải xanh, cải xoăn và gừng. Đồng thời, uống nhiều nước và hạn chế nước có ga, nước ép, soda, cà phê và bia rượu, vì chúng có thể gây tăng cân.

Source: https://afamily.vn/6-nguyen-tac-giam-can-nhanh-va-an-toan-cho-me-sau-sinh-20220907113656385.chn